Introducción
La mayoría de las personas que pierden peso final a acumular el peso que he perdido y en algunos casos se acumulan más de lo que han perdido. Este es el resultado de varios factores como la falta de motivación, falta de compromiso, las creencias negativas sí mismo y de volver a los hábitos poco saludables.
Entonces, ¿qué debe hacer para perder peso de manera eficaz y mantenerlo de por vida? Busque apoyo. Busque apoyo de familiares, amigos, mentores y compañeros de trabajo, así como el apoyo profesional de un entrenador personal, un psicólogo o coche de la vida si se lo podían permitir. La combinación de apoyo y el programa de acondicionamiento físico derecho es casi seguro que le ayudará a perder peso.
El derecho de los ejercicios
Cuando se trata de ejercer la elección de los ejercicios correctos es crucial. Es necesario utilizar una combinación de ambos ejercicios cardiovasculares y de resistencia a perder peso exitosamente. Con respecto a la cardio le recomendaría el uso de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) en lugar de regular cardio intensidad media. HIIT en realidad aumenta la tasa metabólica en reposo lo que significa que va a perder la grasa no sólo cuando se hace ejercicio, sino también por un conjunto de 24 horas después de hacer ejercicio. cardio regular sólo le permite quemar grasa mientras hace ejercicio.
Un ejemplo de HIIT: Paseo por 2 minutos seguido de 30 segundos de sprint (lo más rápido que puede correr). Esto se convierte en un ciclo completo de 3 más para un total de 4 ciclos. Cada semana después de que aumentará en un ciclo hasta llegar a la 8 ª semana, 8 ciclos y 20 minutos de duración. Una vez que hayas llegado a la 8 ª semana no es necesario aumentar el número de ciclos.
Con respecto a ejercicios de resistencia que cualquiera podía elegir ejercicios de peso corporal o el levantamiento de pesas o una combinación de ambos. Usted debe elegir los ejercicios compuestos en comparación con ejercicios de aislamiento ya que los ejercicios compuestos implican varios grupos musculares en lugar de grupos de músculos individuales. Los grupos musculares más implicados más eficaz será el ejercicio. Los ejercicios compuestos para la parte inferior del cuerpo incluyen barra sentadillas, peso muerto y se lanza. Para la parte superior del cuerpo que incluyen pullups, dominadas, flexiones de brazos, salsas, desplegables y press de banca.
Para obtener los mejores resultados la pérdida de grasa de la gama de repetición debe ser de 6 a 12 repeticiones, el conjunto debe variar de 2 a 4 series para cada ejercicio.
La ciencia detrás de la pérdida de grasa
Una libra de grasa tiene alrededor de 3500 calorías para quemar. Que realmente puede perder una libra (0,45 kg) de grasa en una semana. Sé que esto puede no parecer mucho, pero a la larga, más de 12 meses usted podría esperar perder alrededor de 52 libras (23.4kg) de grasa. También debe tener en cuenta que no sólo va a perder la grasa también podrá construir el músculo que sin duda le ayudará a perder esos kilos de estos últimos.
Muchas personas han experimentado que la pérdida de esos kilos de estos últimos es mucho más difícil que cuando empezó a perder peso. Este es el resultado de consumir muy pocas calorías que se necesitan desesperadamente para el nuevo tejido muscular para su uso. Hay una línea fina entre consumir demasiadas calorías y muy pocas calorías. Para los primeros meses de perder peso que usted necesita consumir 500 calorías menos de sus necesidades calóricas diarias.
En los últimos meses de perder peso es necesario consumir más calorías de modo que los músculos se puede quemar la grasa de manera eficiente. Esto asegurará que los últimos kilos que necesita para perder se lograría tan fácilmente como cuando empezó.
